最近天氣炎熱，上海的李大哥晚上開着空調睡在竹製的涼枕涼蓆上，倍感愜意舒適。

        可是，這才過了沒幾天，早上一覺起來，發現脖子痛得不能轉了。歪着脖子到醫院一看，醫生説是「落枕了」。

 常發生“落枕”的情況 

• 不良睡姿。比如趴在桌子上睡覺、酒醉後倒頭就睡等。

• 睡覺頸部受涼。

• 長期保持姿勢伏案工作或有頸椎病史。

這些都是“落枕”的潛在因素，

你是不是中招了呢~ 

別急，繼續往下看↓↓↓

“落枕”是怎麼回事 

        常見的落枕，多是由於睡覺時睡姿不當或枕頭過高以及受冷等因素，頸曲長時間處於反張狀態，頸肌肌張力升高，肌腱收縮痙攣出現炎症反應，肌羣受到刺激加快收縮，由此造成頸部軟組織炎症水腫，活動受限，疼痛明顯等症狀。

典型落枕的表現為 

• 睡前沒感覺到頸部有啥明顯不舒服，早晨起來才發覺後頸部、上背部明顯疼痛不適；

• 頸部活動受限，不能自由旋轉，嚴重者，低頭或後仰也有困難；

• 甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側，「歪脖子」了，一旦頭部轉向患側，即發生刀刺樣劇痛，並可向頭頸部或肩部放射；

• 落枕的症狀以一側頸部為多，也有兩側都痛的，一側重另一側輕；

• 有的人還會發現自己一側的頸肩部肌肉隆起增大，其實那只是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現。

 怎樣解決“落枕” 

記住原理，肌肉痙攣的情況只要想辦法緩解痙攣就好。

• 熱敷。

熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。

使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷温度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。

推揉。

選擇頸部感覺發緊的位置從上而下的推揉。

常見的頸部肌肉痙攣包括肩胛提肌、頭夾肌、頸夾肌、斜角肌等。所以需要根據自身情況選擇推揉的相關位置。

• 收縮放鬆

頭向一側側屈到自己能承受的最大程度，治療師雙手讓在如圖位置保持，讓患者在不聳肩的情況下頭部用力抵抗10s，然後放鬆，治療師緩慢的被動增大側屈角度後繼續上述過程。

• 收下巴

頸部先主動向上拉伸後收下巴保持30s，可重複3-5次。

• 牽拉

找到肌肉痙攣明顯的角度，自己牽拉並保持30s，緩慢用力。