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【葉城到香港物流】辣妹半裸直播做引體向上,原來她變美的祕籍……

2020-11-04  脊椎健康...

    “今天要給大家介紹一位火爆網絡的健身......”

    “等等等等,又是上半身毫無訓練痕跡,拍照撅個大腚騙流量的博主?”

    那是假網紅,真正的女神從來只用引體向上説話!

    今天的這位妹子來自日本,通過做引體向上火爆外網

    這位在外網爆火的“女神”NINA卻將美重新定義

    她變美的祕籍就是“引體向上”

    只見她把頭髮紮好之後

    直接就脱掉了上衣

    寬厚結實的背部讓人眼前一“亮

    ”這麼簡單的一個動作就能讓人變美嗎?“

    可能大家心裏都會有這樣一個疑問

    但”引體向上“這個動作真的簡單嗎

       什麼是引體向上   

    引體向上是指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習

    主要測試上肢肌肉力量的發展水平,以及臂力和腰腹力量


    在完成一個完整的引體向上的過程中

    需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功

    是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式
    同時也是最基本的鍛鍊背部的方法

        引體向上時哪些肌肉在參與?  

        這是一個很好的動作,訓練的目標是整個背部肌肉(尤其是背闊肌),以及肱二頭肌和前臂。

    主要刺激肌肉:背闊肌、二頭肌(短頭)、大圓肌

    次要刺激肌肉:胸大肌(下部和外部)、肱三頭肌(長頭)、小圓肌、菱形肌、肱二頭肌(長頭)、三角肌(前束和後束)

    拮抗肌:三角肌、胸大肌(上)

       引體向上的好處   

    增強力量

    引體向上屬於慢節奏、高強度的無氧運動,能夠極大的激發細胞潛力,促進營養物質的吸收,使我們的肌肉組織更有力量。同時,引體向上鍛鍊的部位較多,能夠增強我們對肌肉的控制能力。


    增加穩定性

    引體向上是所有健身鍛鍊的必備運動,它能夠較大程度鍛鍊核心肌羣的力量,即腰腹肌羣,胸背肌羣(還有較少的臀肌,腿肌),增加人體的穩定性。


    解決體態問

    胸背部肌肉是人體體態的關鍵,由於現如今伏案工作的強度較大,並且缺乏運動,許多人肌肉都有胸強背弱的問題,導致高低肩、圓肩、駝背等。
    引體向上是發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中是參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式。


    降低心腦血管風險

    引體向上還有一個隱藏的好處——降低心腦血管風險。由於血管、神經的分流,在人體四肢的血管和神經都較為細小。握住單槓能夠活躍這些細小的神經血管,促進血液流入流出,加強人體的血液流通。


    鍛鍊心肺功能

    配合正確的呼吸模式,身體上拉時吸氣,還原時呼氣(不可長期憋氣),能夠有效的增加肺活量,鍛鍊心肺功能。

    緩解腰間盤突出

    引體向上時,身體會因為重力向下牽引,使脊柱壓力減小,可以幫助緩解腰椎間盤突出,有利於腰椎問題的改善。

        引體向上怎麼做   

    起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,略寬於肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直。

    動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,當下巴超過單槓時稍作停頓,靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉,使身體略微後傾,能更好地鍛鍊背部肌肉。

    呼吸方法:身體上拉時吸氣,還原時呼氣,不可長時間憋氣。

    注意要點:上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎掛槓鈴片來加重。

    休息與拉伸

    在每次練習結束之後,需要對練習部位進行拉伸與按摩,使其能夠放鬆下來,得到充分的休息,加快乳酸代謝效率,促進骨骼肌細微破損面的恢復與骨骼肌的生長效率,在預防肌肉痠痛的同時還可以預防疲勞性的損傷,以達到更好的練習效果。

        想要變得更美?趕緊動起來吧   

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