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【葉城到香港物流】十個中年九個禿:習慣性焦慮的背後,是內在深深的恐懼

2020-11-19  張德芬空間

專家認為,脱髮的普遍化和年輕化趨勢,和現代人作息不規律,心理壓力過大有關。而焦慮,便是其中最普遍的一個困擾。

焦慮,已經成為越來越多現代人的常態。好像無論做什麼,都很難走出這個情緒旋渦。

於是,也有了不久前被瘋狂轉發的段子:沒有工作時我會焦慮,有了工作我還會焦慮;不生孩子會焦慮,生了孩子還是焦慮……

 

高焦慮,已成為常態?

35歲的影子,就是一個深受焦慮情緒折磨的人。

她的症狀很典型——焦慮到失眠,胃疼,脱髮嚴重。幾乎把所有的知名醫院都跑了個遍,所有的器質性疾病都已經排除,最後,來求助心理諮詢。

影子是名校畢業,資深名企工作經歷,收入不菲。老公寬容體貼,一起有兩個可愛的孩子。然而這些仍然阻擋不了她的焦慮:

  • 口腔潰瘍,懷疑自己得了口腔癌,跑醫院查好幾次,覺得自己和家人會生大病,買很貴的重疾險;

  • 走在路上,經常覺得自己會碰到車禍,然後又為自己這種念頭感到不安和恐懼;

  • 看着網上那些出軌的案例,她也感到恐慌,怕自己遭遇背叛……

久而久之,她甚至無法正常生活了,大部分時候渾身緊繃,患得患失。

適度焦慮有助於我們認清自身狀態,抱持警惕和刺激,對人保護自我、自我發展是有積極意義的。

比如,夜已深,稿件還沒有寫完;後天要考試,還沒複習,感到焦慮,這些都是屬於現實性焦慮,是可以理解的。某種程度上還能讓我們更好地完成任務。

但對還未發生的風險或者結果產生過度憂慮甚至是幻想,從而影響到了正常的生活,就屬於高焦慮了。

高焦慮,正在和抑鬱一樣,成為困擾不少人的重要精神問題。


高焦慮的背後是什麼?

焦慮通常指向未來,心理學上認為,高焦慮的背後通常藏着深重的恐懼。恐懼“不確定性”,恐懼自己不能承擔結果。

與父輩相比,我們擁有了很大的自由度和選擇權,但隨之而來的“不確定性”也在增加,而這種不確定性和需要承擔的更多的風險,也加重了我們的焦慮。

這種焦慮和恐懼,會滲透在我們的血液中,影響到生活的方方面面。

比方説,有些人擔憂自己患大病去世,異常焦慮,不斷去確認病症,甚至患上疑病症。

人們想要長命百歲的願望是良好的,但如果我們把過多精力投在“還未出現”的可能上,我們就忽略了當下的意義。或許,我們更可以做的是積極鍛鍊身體,維持良好的作息習慣。

另一個方面,焦慮也受到我們認知和經歷的影響。當個體內心安全感較足,恐懼感低時,焦慮感會較低,反之,焦慮感會較重,覺得自己不能承受。

就拿影子來説,原本生活在一個平順温馨的家庭,她成績雖然一般,但是很受家裏寵愛。不幸的是,她讀初中的時候,她的爸爸忽然發病去世了。

這場變故讓媽媽整日陷入傷痛,也讓她從驕傲的公主變成了那個被眾人漠視的人。雖然她依靠自己的努力考上了好大學,創造了很好的生活條件。

但她內心的安全感並未很好的修復起來,在她的潛意識裏,眼前的一切都是“不可靠的”,隨時會消失的。


個體焦慮程度為啥差異很大?

儘管焦慮是普遍性的,但不同的人之間,面對同一件事的焦慮程度差異很大。

通常來説,人們焦慮程度的差異和這幾個方面有關:

1.早期培育方式差異

童年時期得到父母關愛和支持較多的人,容易對世界形成正向認知。在他們的心中有個聲音:“不管發生什麼, 總有解決辦法。”

有這種感覺支撐的人,比較有安全感,也有足夠的能力去探尋世界,不會過度誇大可能面臨的風險。

在成長過程中,經常被灌之以“這個世界很亂”、“我們完蛋了”等等恐嚇信號所浸潤,凡事喜歡做負面解讀的人,會在內心播種下大量的恐懼種子,造成長大後容易焦慮,整個人緊繃,無法信任他人。

2.個體自我接納度差異

小滿是我見過的自我滿意度最高的那種人了。

上司如果批評她ppt沒做好,她也不惱,笑嘻嘻地説,“那我水平不夠嘛,再説我總要留點空間讓領導指導我進步。”領導一聽這種話,半點怨氣都沒有了。

對孩子的教育,她也是一副盡力而隨緣的樣子。“我不喜歡和人比,每個人都很獨特。”

小滿無意中説出了關鍵,我們很多的焦慮並不來自於我們真的做得不夠好,而來自於在和別人的比較中,產生了較強的自我評判,而這種評判,會讓我們無法理解和接納自己,從而產生了較強的焦慮感。

3.個體認知和經歷差異

我們遭遇的危機事件,如果處理得當,反而會成為我們生命中的營養。

就像一句老話,“見慣了大風大浪”,當再次遇到類似事情的時候,就不容易產生過度焦慮。

當然,也有人遭遇創傷性事件之後,在心底留下陰影,反而更容易焦慮。

 

高焦慮怎麼破?

心理學關於焦慮的破解方法有很多,可以嘗試:

1.正念輸入法

這在心理學上也叫做“認知偏差改變訓練”。簡單來説,就是有意識地提醒自己多關注生活中那些(可能曾經被你忽略掉的)積極的信息,比如已經擁有的資源、較強的學習能力等等;

同時,遇事選擇從積極角度去解讀。“哪怕這件事失敗了,仍然有其積極意義,我也仍然有辦法解決”;

我們也可以嘗試每天進行正念冥想、瑜伽、靜坐等或者其他喜歡的運動,以放鬆自己的身心,提高自身的頻率,緩解和降低焦慮程度。

2.身心優先法

郝景芳曾經講述過,她博士畢業之後,為了專業對口,投了一家銀行,但是一路面試都不過。自己身心也很受煎熬。

後來她想明白了,因為她在心底並不熱愛,轉而進入了一家兒童發展基金會工作。因為是自己熱愛的工作,她幹起來才勁頭十足,有所成就。

有的時候,我們低估了身心的智慧。當你內心裏並不喜歡一件事,或者已經超出了你身心能承受的程度的時候,我們在身心上就容易生病。我們可以把身心上的疾病視為一種提醒和邀請。

或許,我們需要放棄隨大流的人生劇本,轉而尊重身心,選擇自己能承受的工作環境和生活狀態。

3.珍視擁有法

我們有時候喜歡焦慮的原因是我們擅長比較,且意識不到已經擁有的東西。你可以嘗試心理諮詢中常用的小方法:

每天選3個點讚美自己;每天找3個點感恩。

別輕視這些小小的做法,這是引導我們看見自己已經擁有的,也引導我們更好地愛和支持自己。

4.遵循自然法

不少人有個誤區,認為只要是進入健身房運動就可以了。事實上,有條件的話是建議去大自然中運動的。

我們需要曬太陽、與花草樹木親近,去感受大自然的生命力和美,在這種溝通中完成無形的能量交換。

當我們沐浴着陽光,脱下鞋子踩在鬆軟的泥土上,聞着撩人的花香的時候,想不放鬆都很難。

  • 寫在最後

心理學創始人之一羅洛梅説過,“勇敢的人,是可以耐受焦慮,並帶着焦慮繼續前行的人”。

焦慮本身也是一種邀請,TA提醒我們,需要回到自己的內在,去聽聽我們心底的聲音,也邀請我們自己,需要對自己多加讚美和疼愛。

如此可愛的老朋友,我們有什麼理由總是想趕他出去呢?

參考文獻:

1.《如何理解焦慮背後的意義?》,konw yourself

2.《我們請了6位明星,解答你的人生焦慮 》,作者/ONE·一個

3.《從心理學角度認識焦慮障礙》

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