| 文章編號：F20200911 婚戀兩性專刊 本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 414 篇文章 作者 | 蘇珊·皮斯·加杜阿（Susan Pease Gadoua）.美國持證臨牀社工師，治療師，主要研究領域為家庭與婚姻。 一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。 翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 Jerryshines 校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊 編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Lily 周 聯繫 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com 福原愛，應該是大家最熟悉的日本運動員之一了。3月3日，多家日媒突然開啓爆料模式，先是曝出福原愛跟陌生男子約會照，直指福原愛婚內出軌，接着另一家日媒下場，曝福原愛因難以忍受江宏傑語言暴力導致婚變。一時間福原愛深陷婚變疑雲，成為日本、大陸、台灣三地媒體和輿論的焦點。 上述信息曝光後，導致日本和台灣方面，痛斥福原愛行為不檢，而大陸輿論方面，則紛紛力挺福原愛，大有即便福原愛有錯，也是情有可原，並且希望福原愛能夠選擇離婚。雖然各地輿論站邊不同，但是都希望當事人離婚，而當事人方面卻似乎並不着急： 4日晚，福原愛在公開道歉之後再度發表聲明，她以親筆信的方式致歉，表示會反省自己輕率的行為，“我們夫妻將共同面對問題”。 此前， 江宏傑通過經紀公司再發聲明，稱：“我對小愛的愛，從認識第一天到現在都不曾改變，我們結婚快5年，生了可愛的一男一女，磨合文化上的差異一直是我們夫妻的共同功課。 很感謝我們的家人支持，在小愛不在台灣期間共同分擔照顧愛媽和我們的2個孩子，真心不希望這些不實八卦傷害了我們的至親。 未來的路還很長， 我們彼此的情感都不會因此消失，謝謝大家的關心。” 這些年來，結婚率逐漸走低、離婚率逐漸走高，已經成為社會熱點話題。 據統計，2019年，全國結婚登記947.1萬對，較上年少63萬對。而我國結婚率自2014年逐年下降，近兩年維持在3.2‰水平。 目前，中國離婚率的情況與國際相比，處於中位水平，略低於美國，高於歐洲主要國家，以2017年為例，俄羅斯離婚率約為4.5‰，美國約為3.6‰，德國約為2.19‰，中國離婚率為3.2‰。 而以“離結比”進行判斷，2019年全國婚姻登記機關共辦理結婚登記947.1萬對，離婚登記415.4萬對，“離結比”高達44%。 雖然輿論總是支持過不下去就離婚，但是對每個當事人來説，婚姻生活都是如人飲水冷暖自知，特別是離婚後，人們最糟糕的感覺之一就是覺得自己本來應該、也可以做更多的事來挽救婚姻。這就像是心臟上有了一個無法修復的洞，這種痛會使他們的悲傷延續數月。 因此，到底該怎麼做，才能讓離婚這個決定，不至於在將來後悔？這就是本文想和你探討的話題。 離婚帶來的悲傷會經歷如下的階段： ① 否認（失落） ② 憤怒 ③ 協商（迷茫） ④ 絕望（消極） ⑤ 接受 協商（迷茫）是這樣的一個階段：人們，尤其是主動提出離婚的一方，常常會懷疑自己是否做錯了什麼，或是絞盡腦汁的琢磨自己到底做了什麼才使得伴侶不再愛自己或是出軌了第三者。 他們本可以做得更多來挽救婚姻，這種想法將“應該、本可以”的意義提升到了新的高度。這是因為婚姻往往是生活的基礎，生活的方方面面都與夫妻關係密切相關：家人、家庭、鄰居、社交、經濟和養兒育女。 如果伴侶已下定決心結束你們的關係，那你也心知自己無能為力。 這是非常令人遺憾的，在許多情況下，選擇離開的一方並未給伴侶一個改正錯誤的機會，因為他們從未告訴過對方到底出了什麼問題。這類人屬於衝突逃避型，他們其實缺乏成年人維持健康關係所需要的重要技能。 我想對那些打算要離婚的人説，在下定決心之前，你不妨試試這麼做： 別再跟個孩子似的。 我們從5-7歲開始學習處理人際關係的技巧。還記得7歲孩子的“技巧”是什麼樣的嗎？伴侶之間的許多爭吵和爭論都與其類似： 人們需要學習，才能獲得新技能或學到新方法。 有太多的人不知道如何表達自己的需求或感覺，有些人甚至不知道自己有需求。 遇到與伴侶相關的煩心之事時，他們要麼封閉自己的情感，要麼將伴侶拒之以外。 這種方法或許可以使他們暫時擺脱壞情緒，但並不能解決任何問題；問題只會不斷惡化，直到某一天，對方説：“我過不下去了。” 這是婚姻給人感覺不好的一個重要原因。 一段關係中，不成熟的應對行為通常與表達情感的方式有關。 這些方式包括尖叫、辱罵、撒謊、偽造、轉嫁責任、羞辱、煤氣燈效應(PUA，一種心理操控手段)，以及對自己的行為不負責任。 這裏羅列得並不全面，但可以肯定的是，如果在上述羅列中有你自己感到內疚的行為，那麼盡一切所能改變你的行為方式，儘快成長吧。 你也可以結束婚姻關係，並告訴自己，問題都出在對方身上，但你終究還是原來的你。之前的行為方式或許會沉寂一段時間，但同樣的行為最終仍會出現。而那時，你可再也沒有可責怪的對象了。 如果你不知道如何表達自己的需求或感受，那你很可能會處於一種很不快樂或不滿足的狀態。你的伴侶又不會讀心術，他甚至都沒有機會做出讓步或讓你感覺好受點兒。 接受治療，參加課程，找人聊聊，尋位良師益友，看看書，網上找一些專業心理諮詢師的視頻，或是看看網上其他的精彩資源也可以。內心自我調節這一方式，是真的找不到什麼藉口可以不去做的。 有沒有聽過這樣一句話：“設以身處其地而察其心也”？ 這句話可以這麼理解：如果伴侶、鄰居或是朋友做了什麼讓你感到不滿的事，問問自己，你什麼時候也可能會做出同樣的行為？ 我能想到自己的一個例子是，我十分討厭那些不顧及他人的司機，比如那些從不打左轉燈的、超速行駛的或是龜速行進的。但其實，我才是那個未顧及他人者。 那輛車裏的人可能身有殘疾或是有緊急情況。我想當然地認為他們擋了我的道，顯然是過於武斷了。事實上，他們可能非常痛苦，而我卻看不到。人非聖賢，但通過自我的內心調節，我們會有自己的判斷，並做出相應的改變*。 Tips 那些患有性格障礙的人會更難看清自己，也更難做出上述改變。雖然不是完全不可能，但對這類人來説，改變是非常困難的。 當事情開始偏離軌道時，和伴侶一同去參加講習班、見治療師或參加婚姻輔導等等，這麼做可以幫助你決定離或不離。 著名的心理治療師如蘇·約翰遜(《依戀與親密關係-伴侶溝通的七種EFT對話》作者)，約翰·戈特曼（《幸福的婚姻》、《愛的八次約會：創造一生的親密關係》作者）都有專門撰寫夫妻關係的書籍。其中不乏關於夫妻之道的建議，重要的是要找到一箇中立的空間，讓一位局外人來幫助你和伴侶解決分歧。 五、看清你自己 改變，成為你想看到的自己。正如“設以身處其地而察其心也”，你比自己所認為的有更大的潛力和能力能把事情做好。 當自我感覺良好時，你對待他人會更友善。而當有人對你不好時，你也會更容易擺脱它給你帶來的負面影響。 許多人一直在等待外部因素能給自己帶來好心情，卻不知道我們有能力成為自己最好的擁躉，大膽説出自己的真實感受，最重要的是，要改變我們看問題的角度。 您還想看到“婚姻兩性”、“心理信息共享”什麼方面內容？或者，想看一杯咖啡編輯部推送關於其他什麼方面、主題的文章？ 用生命影響生命 一杯咖啡活動組織和社羣管理團隊招新 《人類性學基礎》線上認證學分系列課,學“原汁原味”的人類性學 平價好課|2021心理諮詢師認知行為療法網絡學習招募·貝克百年誕辰紀念版 “不要浪費一場危機”|一杯咖啡重啓系列·危機干預公益培訓報名 不讓自己的大腦成為別人思想的跑馬場|批判性思維繫統訓練課報名 |
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