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【葉城到香港物流】45歲後,步入生命高危期,堅持“一慢、二少、三勤、四不、五動”

2021-03-17  營養師雪...

人的一生,45歲前,是疾病形成期。

45歲後,是疾病爆發期,被稱為“生命高危期”。

許多疾病會45-55歲這個階段出現,要做好防護,不可忽視。

如果,能夠養好身體,順利度過此階段,那麼,很可能會迎來長壽。

45歲後,步入生命高危期,堅持“一慢、二少、三勤、四不、五動”

一個人的健康長壽,60%取決於個人。

而這其中,日常行為習慣,起着重要作用。

好習慣,助力大健康,首先要做好下面這幾點。

一慢

——清晨慢起牀

一日之計在於晨,養生從清晨開始。

其中,最重要的一點,就是起牀,要慢一點。

清晨,是心腦血管病高發的一個“魔鬼時間”,要格外注意。

而在經過了一夜的休息後,清晨人體的血液最為粘稠,要格外注意。

一旦起牀過後,會導致血壓迅速升高,進而增加血管類病變的發生風險。

因此,在起牀的時候,慢一點,醒來後,可以先活動一下手腳,然後再慢慢起牀。

二少

一、少生氣

情緒,對一個人的健康,起着重要的作用。

氣大傷身,百病從氣生,生氣是最損害健康的一種情緒。

一旦經常生氣、發怒、抑鬱等,處於不良的情緒下,會損害身體健康。

不良情緒,會造成內分泌的紊亂,不利於體內的氣血循環,增加了病變機率。

心態良好的人羣,身體也更健康,所以,45歲後,要保持良好的心態,遇事不要急躁,更不要生氣,即便生氣,也最好不要超過3分鐘。保持愉悦的心情,有助於提高人體的抵抗力,減少疾病的發生。

二、少煙酒

45歲後,不論如何,也要堅持戒煙忌酒。

吸煙不僅損害心肺,還會加速動脈粥樣硬化,甚至導致血管鈣化。

並且,吸煙時間越長,吸煙量越大,對人體的危害也就越大,越早戒煙越好。

而喝酒,不論小酌,還是豪飲,對人體都有巨大的危害。

不僅損害肝臟,增加酒精肝、肝硬化風險,還會刺激胃粘膜,增加胃病機率。

此外,長期大量喝酒,還會導致血脂異常,血壓升高,增加心腦血管病變風險。最安全的飲酒量為“0”,儘量做到滴酒不沾,若實在不可避免要少喝。

三勤

一、勤飲茶

飲茶,是延年益壽的好習慣。

45歲後,養成每天喝茶的習慣,有益健康長壽。

不同的茶水,有不同的養生之效,每天泡上一杯,簡單又方便。

吸煙的人,曲蕒菜茶,泡水代茶飲,祛痰利咽,對抗煙毒,保護肺部健康。

曲蕒菜,是一種野菜,也是一種草藥植物,味苦,性涼,有效物質能直接對抗吸入體內香煙有害物質的作用,有效地減少煙草中有害物質,對煙民和被動吸煙者的危害。

曲蕒菜是殺菌、抗煙毒的“高手”,經常吸煙的人,可以用其泡水代茶飲,清毒素,提升免疫力,改善咽喉不適,都十分有益。

喝酒的人,黃谷丁根茶,泡水代茶飲,排肝毒,減少肝損傷。

黃谷丁,俗稱婆婆丁,隨處可見,擅長排肝毒,提高肝臟解毒能力。

黃谷丁的有效成分,還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷,解除內毒素導致的毒性作用,增強肝臟的再生能力,促進肝臟自我修復。

經常泡上一杯,排肝毒,防肝損,保護肝臟健康,十分有益。

二、勤泡腳

45歲後,養成熱水泡腳的習慣,大有益處。

熱水泡腳,可加快血液的循環,促進睡眠,有益健康。

雙腳是人體中穴位最密集的器官,經常泡腳,可提高身體免疫力。

泡腳水要沒過腳踝,泡腳時間不宜過長,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。

三、勤曬背

45歲後,鈣質流失速度加快。

此時,多曬曬太陽,可以促進鈣的吸收,減少骨質疏鬆。

並且,曬太陽,還能讓心情變好,提高機體免疫力,增強抗病能力。

尤其是曬曬後背,能調理臟腑氣血,温補腎陽,對健康助力更大。

曬太陽的時候,讓陽光直射背部,時間長短,以舒適為宜。

四不

一、不熬夜

睡眠,對人類來説,尤為重要。

人體的五臟六腑,都要在睡眠中自我休息與修復。

一旦睡眠不足,會導致免疫力低下,給各類疾病“有機可乘”的機會。

所以,不要再找任何理由去熬夜了,保證良好的睡眠,是長壽的一大基石。

二、不着急

45歲後,步入中年,遇事不要太着急。

一旦遇事着急,易導致心火、肝火大,脾氣暴躁。

長期如此,十分上分,還會大大增加心腦血管疾病風險。

45緱,要學會心裏偷懶,懶得心急,學會控制好情緒,做事不要太着急。

三、不抗病

45歲後,各類疾病易爆發。

此時,最重要的一點就是不能扛病。

很多人,身體出現小毛病時首先就會忍一忍。

尤其是男性,相比於女性,男性的看病率低3成。

很大一部分人有病時自行買藥解決,甚至不會理會“小毛病”。

然而,很多的“小病”,是身體給出的“求救信號”,不可忽視,要及時檢查,防患於未然,總是好的。

四、不懶惰

45歲後,工作壓力大,家庭瑣事多。

此時很多人都比較忙,基本上不會有運動鍛鍊的時間。

但是,不論如何,都要堅持做運動,不能太懶惰了,要堅持。

很多人步入中年,身體就開始發胖,主要原因就是缺少運動。

而肥胖,是諸多慢性病的主要誘因,不可忽視,要注意控制體重。

堅持做運動,每週至少5次,每次不低於30分鐘,堅持運動,身體會更好。

五動

一、梳頭

用手指梳頭,疏通經絡,促進新陳代謝。

十指微屈均勻分開,用指肚或手指側面,從額前至枕後,從顳部至頭頂。

用中等力度按摩梳理頭部的各個部位,每次不少於3分鐘即可。

二、揉腹

飯後半小時,揉揉腹,增強脾胃功能,幫助消化。

雙手相疊於腹部,以肚臍為中心,按順、逆時針方向揉摩。

三、搓耳

經常搓搓耳朵,通經活絡,有助於強健腎氣。

伸出雙手,用食指、中指、拇指揉外耳廓,從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。

四、敲足底

腳根,是人的精氣之根,筋脈之根。

經常拍打足底,使腳部的筋柔軟,則身體強壯、延年益壽。

五、踮腳

踮踮腳尖,可讓血液供給心肌足夠的氧氣。

把雙腳併攏着地,用力抬起腳跟,然後,放鬆落下,重複20-30次。

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